Все инструменты бесплатны и работают в вашем браузере. Ничего из введённого вами никуда не отправляется. Пока они открываются на английском.
Калькулятор калорий (главная страница)Сон и восстановление
Калькулятор времени сна
Найдите лучшее время отхода ко сну или подъёма по 90-минутным циклам сна.
Кофеиновые часы
Узнайте, сколько кофеина остаётся в вашем теле к моменту сна.
Социальный джетлаг и дефицит сна
Сравните сон в будни и в выходные и оцените недельный дефицит сна.
Индекс восстановления
Ежедневная проверка за 30 секунд: сон, стресс и тренировочная нагрузка, история за 14 дней.
Питание
Калькулятор нормы белка
Суточный диапазон белка в граммах по вашему весу, тренировкам и цели.
Планировщик белка из еды
Сложите суточный белок из обычных продуктов и узнайте, сколько не хватает до цели.
Проверка набора добавок
Сложите дозы витаминов и минералов из всех добавок и сравните их с безопасными верхними пределами.
Калькулятор дозы креатина
Суточная доза креатина по весу с необязательной фазой загрузки.
Планировщик окна питания
Спланируйте окно приёма пищи относительно подъёма и сна.
Вес
Реальный суточный расход калорий
Узнайте, сколько калорий вы реально тратите, по вашим данным о весе и питании.
Сглаживание тренда веса
Вставьте ежедневный вес и увидите реальный тренд за шумом из-за воды.
Планировщик целевого веса
Реалистичный срок достижения цели с учётом замедления обмена веществ.
Форма и результативность
Калькулятор пульсовых зон
Тренировочные зоны по возрасту и пульсу в покое.
Оценка VO2max
Быстрая оценка аэробной формы по пульсу.
Стресс и самочувствие
Индекс стрессовой нагрузки образа жизни
Узнайте, как складываются сон, кофеин, движение, отдых и нагрузка, и какую привычку менять в первую очередь.
Таймер дыхания
Управляемое упражнение на медленное дыхание с визуальным ритмом, от 2 до 10 минут.
Визиты к врачу
Нужен ли врач? Проверка тревожных признаков
Проверьте список тревожных признаков и узнайте, насколько срочно нужна помощь врача. Это не диагноз.
Памятка к визиту к врачу
Превратите симптомы и вопросы в одностраничную сводку для приёма.